Сейчас все чаще можно услышать про осознанный подход ко всему — будь то дружба, работа или шопинг. Рассказываем, почему вдруг осознанность стала таким важным навыком и как ее прокачать.

«Майндфулнес» проще всего перевести с английского как «осознанность». Но не удивляйтесь, когда встретите этот термин на русском именно в таком виде, без перевода.

Майндфулнес, или осознанность, как подход к жизни подразумевает умение контролировать свое внимание и концентрироваться на выбранных вещах. 

Два главных компонента осознанности

В норме в ответ на негативное событие мы обвиняем себя и окружающих, срываемся на близких или пытаемся заглушить боль привычными способами. Осознанный подход предлагает признать свои эмоции и прожить их.

Практикуя осознанность, можно научиться останавливать рой мыслей, обнаруживать у себя зацикленность или неоправданную тревогу. Следующий шаг — научиться перестраивать оптику, концентрироваться на решениях, а не на беспокойстве. 

То есть вместо того, чтобы гонять по кругу неприятную ситуацию или упущенную возможность, думать, что делать с новыми вводными или какую пользу можно вынести из случившегося.

Зачем осваивать практику осознанности

Потому что это поможет

• снизить стресс и негативные эмоции
• укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане
• принимать рациональные решения

Какие техники научат быть более осознанным

Медитация

Одна из самых популярных практик осознанности, пользу которой для мозга признали и ученые. Сейчас легко найти уроки в интернете и приложения с советами для новичков.

Управление вниманием

Едите любимое блюдо — сконцентрируйтесь на его запахе, вкусе и удовольствии, которое получаете. Смотрите спектакль — наслаждайтесь атмосферой, а не прокручивайте в голове неприятный диалог с коллегой.

Безоценочное восприятие

Попробуйте говорить о себе без осуждения и резких оценок. Вы не стали хуже оттого, что не побегали утром. Подумайте лучше, почему вам стало лень и как этого избежать в другой раз.