Бодинейтральность: как выстроить здоровые отношения со своим телом

Бодинейтральность — это осознанный подход к своему телу. Он возник как ответ на бодипозитив, который, как и культ строгих стандартов красоты, подходит не каждому. 

Во-первых, по-честному, не все готовы восхищаться своей новой лысиной или неровностями на бедрах. Во-вторых, концепция бодипозитива призывает любить тело, а значит, концентрировать свое внимание на внешнем.

Бодинейтральность же предлагает сместить фокус с самого тела на то, что оно вам дает. Тело — это инструмент, благодаря которому вы получаете удовольствие и выполняете необходимые для жизни функции. Неровные ноги не мешают танцевать всю ночь и бегать быстрее других, а резко набранные килограммы кому-то помогли выносить ребенка.

Мы привыкли думать, что сначала надо поменять тело, а это в свою очередь поменяет поведение: «Сначала я похудею/выровняю зубы, а потом начну относиться к себе лучше». Можно идти этим путем, но он долог и ненадежен. Ведь как только вы похудеете, нагрянут проблемы с кожей или возрастные изменения, и вот вы снова объект самокритики. Поэтому попробуйте сперва начать менять отношение к телу — независимо от того, поменяется ваша внешность затем или нет, это принесет пользу.  

Потренируйтесь описывать ваше тело безоценочно

Часто, когда мы видим свое отражение, в голове автоматически всплывают оценки. Попробуйте вместо этого с любопытством исследователя или маленького ребенка изучить тело. «Да, у меня растяжки, и я бы предпочла, чтобы их не было. Да, у меня проблемы с кожей, но я делаю то, что от меня зависит: применяю терапию, прописанную дерматологом». Принятие не означает любовь, симпатию или даже смирение — оно означает отказ от борьбы.   

Попробуйте посмотреть на свои мысли с критикой тела как на заезженную пластинку

Скажите себе: «Мне в голову пришла мысль, что у меня большой живот». Можете отойти еще на шаг дальше: «Я замечаю, что мне в голову пришла мысль, что у меня большой живот». Вопрос не в том, правда ли живот большой, а в том, помогают ли вам такие мысли жить ту жизнь, которая важна для вас.

Определитесь с ценностями. Какую жизнь вы хотите и какую роль в этом играет ваше тело?

Вам важно быть заботливой мамой? Развивающимся специалистом? Любителем путешествий? На что вы бы тратили свое внимание, время и силы, если бы форма тела не была для вас так важна? Ведь гораздо легче быть заботливой мамой, которая не срывается на ребенка, если находить время на достаточный сон.

Отпишитесь от аккаунтов и каналов, ориентированных на телесную красоту, от тех, которые демонстрируют идеальные тела

Наши мысли там, где наше внимание, — помогите себе перестроиться в другое русло. Сегодня существует множество источников информации, где спорт — это про удовольствие и здоровье, а одежда — комфорт тела. 

Подумайте, как вы можете помочь телу

Давать достаточно отдыха и сна? 

Контролировать хронические заболевания?

Проходить рекомендованный для вашего возраста чекап? 

Одевать себя в комфортную одежду по размеру? 

Давать достаточное количество физической активности, чтобы чувствовать себя лучше? 

Делать зарядку по утрам, чтобы быстрее проснуться? 

Массаж? 

Купить удобный матрас? 

Наносить лосьон для тела после душа, если кожа сохнет?