Как загадывать желания, чтобы они сбывались
У каждого из нас тысячи желаний: от самых тривиальных, таких как вовремя приехавший автобус, до громадных — планов по построению семьи и зарабатыванию всех денег мира. Но почему наши желания часто не сбываются и как загадывать их правильно — спросили об этом экспертов.
Экспертки:
Марго Тихонова
коуч ICF, ментор, спикер, основательница диджитал-бюро «Контора»,
Елена Лаврова
кандидат психологических наук, научный консультант образовательного центра «Психодемия»
Как понять, чего хочется на самом деле?
Для начала нужно разобраться с тем, чего вы хотите и зачем вам это нужно. Большинство людей скажет, что ищет счастья, но представления о счастье у каждого свое.
Различные психологические методики, такие как колесо баланса, могут помочь определить, чего вам не хватает в жизни.
Следующий шаг — понять свои ценности. Они помогут выбрать направление, что убережет вас от ненужных действий.
Чтобы понять свои ценности, можно пройти тест, поработать с психотерапевтом или коучем. А для начала можно задать себе вопрос: «Что для меня самое важное в жизни?» Напишите честный список всех вещей, которые приходят вам в голову, а затем попытайтесь выделить какие-то общие направления, например: семья, комфорт, свобода, саморазвитие, здоровый образ жизни, окружение. Из этого списка выберите три самые важные для вас, попробуйте расставить их по значимости и попытайтесь сформулировать, что для вас означает каждая из них, — это и будут ваши ценности.
Марго Тихонова
В коучинге я много работаю с тем, чтобы отделить истинные желания от ненастоящих. Истинные базируются на реальных потребностях и ценностях человека, поэтому им присуща сильная внутренняя мотивация. Чтобы понять свою истинную цель, можно задать себе такие вопросы:
Откуда это желание пришло?
Действительно ли я этого захотел сам или это желание мне навязано?
Как изменится моя жизнь, когда я достигну этой цели?
Елена Лаврова
То, как выглядят отношения человека с его желаниями, во многом зависит от установок, полученных человеком в детстве. Многие из нас слышали такие фразы как «Хочешь? Перехочешь». Подобные утверждения, сказанные взрослыми, отбивают желание что-либо хотеть. В них изначально заложена идея, что ты никогда не получишь то, о чем мечтаешь. Чтобы проработать негативные установки, нужно проанализировать свой опыт получения или неполучения желаемого, сделать это можно самому или с психотерапевтом.
Многие люди хотят больше денег. Однако исследования показывают, что прибавка денег делает людей счастливее только до определенного уровня — после достижения этого уровня прибавка денег уже никак не влияет на счастье человека.
Важно ответить себе не только на вопрос, что я хочу, но и почему это для меня важно. Счастливыми нас делают не только общепринятые вещи, такие как деньги и слава. Счастье приносят наличие смысла, социальные связи. И не стоит забывать про простые удовольствия.
Методики работы с желаниями
Важно понимать, что нет доказательной базы о том, что любая из перечисленных ниже практик работает. Однако методики могут быть полезными, чтобы лучше понять, чего хочется, или зарядиться оптимизмом и уверенностью в себе.
Манифестирование — практика, согласно которой позитивное мышление — залог исполнения желаний. В ней есть аффирмации и иффирмации. Аффирмации — метод, где человек регулярно повторяет короткие позитивные утверждения о себе и своей жизни. Иффирмации отличаются тем, что в них позитивная мысль заложена не как утверждение, а как вопрос, который может спровоцировать мозг к поиску креативных решений. Например, «Что, если чувствовать себя так — это нормально?».
Визуализация — создание в воображении образов того, что мы хотим. Психологи считают, что визуализация повышает мотивацию, помогает мозгу представить будущие события и подготовиться к ним.
Карта желаний — коллаж с изображениями и текстами, которые помогают более четко представить, что вы хотите. Составить карту можно своими руками с помощью ножниц и клея. Если выбираете диджитал-вариант карты, помогут приложения, такие как Canva или Miro.
Марго Тихонова
Визуализация помогает очертить желаемое и понять, чего именно вы хотите. Упражнение, которое можно делать самостоятельно: представьте себе цель и подумайте, что именно изменится, когда вы этого достигнете. Важно осознать, что поменяется в вашей жизни на уровне действий и чувств, что исчезнет, а что добавится. Подобный подход позволяет сформировать глубинную мотивацию.
Елена Лаврова
Барбара Шер, автор книги «О чем мечтать», проводила групповые встречи, где все участники должны были рассказать, чего бы они хотели. В группе всегда находился человек, который мог бы помочь с выполнением этих желаний.
Такие методики работают через фокус внимания. Если мы учимся замечать позитивные вещи, мы обращаем на них больше внимания, и нам кажется, что хорошего в жизни становится больше. С другой стороны, если мы фокусируем наше внимание на негативе (так работают, например, плохие приметы), то все плохое, что будет с нами происходить, мы будем воспринимать более ярко. Если человек склонен к тревоге, идея о том, что мысль материальна, может убедить его в том, что он сам приманивает к себе негативные события. Поэтому при работе с тревожными людьми мы стараемся разрушить миф о том, что мы способны привлечь те или иные события в свою жизнь силой мысли.
Что делать дальше?
Никакие мыслеформы не работают без действия, по крайней мере наука этого не подтверждает. Поэтому помечтав, переходите к действиям (увы, мы тоже не придумали здесь волшебную пилилю).
Марго Тихонова
Если у вас есть желание, вам нужно его конкретизировать — это и будет ваша цель.
Разложите цель на конкретные шаги, поскольку масштабные и отдаленные цели мозг обычно не воспринимает.
Можно разложить свою цель по методике SMART. SMART — от англ. specific, measurable, achievable, relevant, time bound, то есть конкретное, измеримое, достижимое, актуальное и ограниченное по времени.
Важно максимально подробно расписать, что можно сделать сегодня, на этой неделе, в течение месяца. Чем более четко вы это сделаете, тем проще вам будет двигаться от задачи к задаче. А каждое проделанное действие будет, как топливо, чтобы двигаться дальше. В этом случае риск перегореть или передумать гораздо ниже.
Рассказывайте о своей цели как можно большему количеству человек. Когда мы вслух заявляем о том, чего мы хотим, наш мозг воспринимает это как что-то более реальное. К тому же эффект публичности работает как дополнительная мотивация, поскольку другие люди могут спросить, как продвигается наш проект, а также предложить свою помощь.
Что делать, если желание не сбывается?
Зачастую мы действуем исходя из наших ожиданий, а не желаний — об этом говорит психолог Дженнис Вильхауер, автор книги «Думай о будущем, чтобы процветать» (англ. «Think Forward to Thrive»), в своем выступлении на TEDx. Предыдущий неудачный опыт может убедить нас в том, что и в будущем у нас ничего не получится, и мы начинаем заранее вести себя соответственно.
Именно наши действия (или их отсутствие) приводят к тому, что наши страхи сбываются. Подобные ситуации называются самоисполняющимися пророчествами. Например, в период Великой депрессии некоторые банки обанкротились из-за слухов о том, что они обанкротятся. Если бы не эти слухи, не возникло бы паники, люди не стали бы забирать свои деньги из банка, и банки продолжали бы работу.
Марго Тихонова
Не все люди умеют чего-то хотеть и идти к своей цели. У кого-то нарушена система мотивации, а кому-то не хватает усидчивости, и они бросают цель, не успев толком начать над ней работать.
Если ваше желание совсем не сбывается, важно подумать, не саботируете ли вы процесс? Понятно ли вам, что нужно сделать, чтобы добиться этой цели?
Подумайте, сделали ли вы все, что могли, чтобы достичь цели. Если это так, можно вздохнуть с облегчением, и просто принять все, что от вас не зависит. Цель — это не что-то железобетонное, а компас, который нужен в первую очередь для вас самих, и если цель корректируется в процессе — это нормально.
Елена Лаврова
Мы повсюду постулируем идею, что человек сам кузнец своего счастья. Соответственно, когда человек несчастлив, он сам в этом и виноват. Чувство вины, связанное с этими мыслями не помогает добиваться своих целей.
Если у вас что-то не получается, стоит задуматься, есть ли у вас сейчас ресурс на это. Иногда мы хотим сразу много вещей одновременно. Особенно часто это происходит под Новый год.
Не нужно ставить перед собой сразу несколько целей, поскольку ресурсов на это у вас может не хватить, особенно, если вы и так находитесь в стрессовой ситуации. Лучше выбрать одну цель и продвигаться к ней стабильно, пусть и маленькими шагами. Главное быть планомерными в своих действиях. Если у вас что-то не получилось сегодня, ничего страшного, вы можете вернуться к этому завтра.
Наконец, всегда важно обращать внимание на то, что у вас уже есть. В терапии есть такое задание, как благодарность. В конце дня вы можете записать три вещи, за которые вы благодарны. Я обычно предлагаю своим клиентам разделить свои благодарности на три категории:
За что я благодарен миру — сюда можно записать, что хорошего сегодня случилось с вами, например, хорошую погоду.
Другим людям — за то, что они сделали для вас.
Себе — за то, что хорошего сегодня сделали для себя или для других вы сами.
