12 коротких советов, которые улучшают качество жизни

Совет 1:
Не берите бумажный стаканчик для кофе, если рядом есть одноразовый.

Внутри бумажного стаканчика — полипропиленовая пленка. Такую пленку трудно отделить от бумаги, из-за этого бумажные стаканчики не принимают даже компании по переработке макулатуры.

Совет 2:
Замените утренний думскроллинг утренней зарядкой.

Из-за думскроллинга (бесконтрольного чтения новостей в интернете) растет уровень гормонов стресса и снижается концентрация. Регулярные занятия спортом, наоборот, повышают концентрацию и стрессоустойчивость.

Совет 3:
Не пользуйтесь смартфонами и гаджета как минимум за час до сна.

Экраны устройств излучают синий свет, из-за которого в организме сбивается циркадный ритм — мозг путает ночь и день и подавляет выработку мелатонина (это гормон сна, который помогает нам быстрее уснуть). 

Красный свет, наоборот, не мешает циркадным ритмам. Так что красный ночник — это хороший выбор с точки зрения здоровья.

Совет 4:
При работе за компьютером соблюдайте правило от офтальмологов 20/20/20.

Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов, то есть 6 метров.  

Совет 5:
При выражении эмоций используйте «я-сообщение»: вместо обвинений в адрес другого говорите о своих переживаниях, когда он что-то делает.

Например: не «ты негодяй», а «я расстраиваюсь, мне неприятно, когда ты … ». Не подавляйте свои эмоции – это вредит ментальному и физическому здоровью. Учитесь выражать эмоции экологично, то есть не нанося вреда окружающим.

Совет 6:
Перед сном записывайте три приятных события, которые произошли с вами за день.

Упражнение улучшает настроение и учит замечать хорошее вокруг.

Совет 7:
Заносите свои мысли и планы в заметки, чтобы не тратить силы на их запоминание.

Эта привычка помогает разгрузить мозг, ничего не забывать и работать продуктивнее.

Совет 8:
Повышайте влажность воздуха в квартире с помощью увлажнителя.

Отопление испаряет влагу из воздуха, а сухой воздух в помещении вызывает чувство дискомфорта у человека: могут сохнуть слизистые глаз, носа и горла, а у некоторых людей обостряются хронические болезни.

Совет 9:
Добавить «воздуха» и гармонию в пространство поможет правило 60/30/10.

60% в интерьере занимает воздух, 30% — функциональные предметы, 10% — декор: милые сердцу вещи без функции. Избавление от лишних предметов добавит плюс к концентрации, а глазам станет легче.

Совет 10:
Лучший подарок — тот, который персонализирован.

Персонализированный подарок отражает то, как хорошо вы знаете предпочтения получателя. Если человеку подарить опыт, о котором он давно мечтал (будь это путешествие, экскурсия или поход в спа), вероятнее, что такой подарок запомнится.

Совет 11:
Регулярно удаляйте цифровой мусор из мессенджеров и файлов.

Например, неиспользуемые приложения, ненужные скриншоты или паблики в соцсетях, в которые давно не заходили. Такие данные занимают место на телефоне и отнимают время при поиске нужных вещей.

Совет 12
Вспомните, за что вы можете похвалить и поблагодарить себя.

Проанализируйте разные сферы своей жизни: отношения, работу, дом, здоровье. Постарайтесь вспомнить как минимум одну приятную вещь на каждый месяц года. Чтобы освежить память, загляните в ежедневник, трекер.