12 коротких советов, которые улучшают качество жизни
Иногда выполнение даже несложного и короткого действия может улучшить ваше настроение.
Совет 1:
Не берите бумажный стаканчик для кофе, если рядом есть одноразовый.
Внутри бумажного стаканчика — полипропиленовая пленка. Такую пленку трудно отделить от бумаги, из-за этого бумажные стаканчики не принимают даже компании по переработке макулатуры.
Совет 2:
Замените утренний думскроллинг утренней зарядкой.
Из-за думскроллинга (бесконтрольного чтения новостей в интернете) растет уровень гормонов стресса и снижается концентрация. Регулярные занятия спортом, наоборот, повышают концентрацию и стрессоустойчивость.
Совет 3:
Не пользуйтесь смартфонами и гаджета как минимум за час до сна.
Экраны устройств излучают синий свет, из-за которого в организме сбивается циркадный ритм — мозг путает ночь и день и подавляет выработку мелатонина (это гормон сна, который помогает нам быстрее уснуть).
Красный свет, наоборот, не мешает циркадным ритмам. Так что красный ночник — это хороший выбор с точки зрения здоровья.
Совет 4:
При работе за компьютером соблюдайте правило от офтальмологов 20/20/20.
Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов, то есть 6 метров.
Совет 5:
При выражении эмоций используйте «я-сообщение»: вместо обвинений в адрес другого говорите о своих переживаниях, когда он что-то делает.
Например: не «ты негодяй», а «я расстраиваюсь, мне неприятно, когда ты … ». Не подавляйте свои эмоции – это вредит ментальному и физическому здоровью. Учитесь выражать эмоции экологично, то есть не нанося вреда окружающим.
Совет 6:
Перед сном записывайте три приятных события, которые произошли с вами за день.
Упражнение улучшает настроение и учит замечать хорошее вокруг.
Совет 7:
Заносите свои мысли и планы в заметки, чтобы не тратить силы на их запоминание.
Эта привычка помогает разгрузить мозг, ничего не забывать и работать продуктивнее.
Совет 8:
Повышайте влажность воздуха в квартире с помощью увлажнителя.
Отопление испаряет влагу из воздуха, а сухой воздух в помещении вызывает чувство дискомфорта у человека: могут сохнуть слизистые глаз, носа и горла, а у некоторых людей обостряются хронические болезни.
Совет 9:
Добавить «воздуха» и гармонию в пространство поможет правило 60/30/10.
60% в интерьере занимает воздух, 30% — функциональные предметы, 10% — декор: милые сердцу вещи без функции. Избавление от лишних предметов добавит плюс к концентрации, а глазам станет легче.
Совет 10:
Лучший подарок — тот, который персонализирован.
Персонализированный подарок отражает то, как хорошо вы знаете предпочтения получателя. Если человеку подарить опыт, о котором он давно мечтал (будь это путешествие, экскурсия или поход в спа), вероятнее, что такой подарок запомнится.
Совет 11:
Регулярно удаляйте цифровой мусор из мессенджеров и файлов.
Например, неиспользуемые приложения, ненужные скриншоты или паблики в соцсетях, в которые давно не заходили. Такие данные занимают место на телефоне и отнимают время при поиске нужных вещей.
Совет 12
Вспомните, за что вы можете похвалить и поблагодарить себя.
Проанализируйте разные сферы своей жизни: отношения, работу, дом, здоровье. Постарайтесь вспомнить как минимум одну приятную вещь на каждый месяц года. Чтобы освежить память, загляните в ежедневник, трекер.