Как завести полезную привычку? 7 шагов от хелс коуча. Теперь точно получится!

В этот понедельник снова не получилось начать делать йогу по утрам и бросить курить? Не переживайте, у нас тоже. Почему так и что делать, чтобы в следующий понедельник точно получилось? Спросили хелс коуча. А она составила для «Проще говоря» инструкцию на примере с бегом (к слову, ей удалось его успешно внедрить в свою жизнь).

Эксперт:
Катя Стрельникова
хелс коуч

Первое — подумать, каким человеком вы хотите быть.

Насколько новая привычка вписывается в эту картину? Если ваш идеальный образ — богемный тусовщик с бокальчиком, вряд ли привычка бегать по утрам у вас приживется.  

Второе — четко представить свою привычку. Например, вы бежите, ваши волосы развеваются, вокруг пустые улицы, прекрасный город, солнышко светит. Но в то же время представьте, как в конце вам тяжело, пот льется, лицо красное. Вам все еще это интересно? А теперь представьте, что вы так делаете каждый день в ближайший год, и пять лет, и до конца жизни.   

Третье — продумать, что может помешать и как решать эти ситуации. Нужно расписать: что я буду делать с утра, если поздно лягу спать? А если пошел дождь? А если у меня случится неприятие собственного тела и я буду бояться выйти на люди? Что во всех этих случаях я себе скажу?

Если ваш идеальный образ — богемный тусовщик с бокальчиком, вряд ли привычка бегать по утрам у вас приживется.

Четвертое — вводить привычку по чуть-чуть. Если хотите бегать, первое, к чему надо привыкнуть, — это надевать кроссовки и выходить из дома. Первую неделю поставить себе цель просто надевать кроссовки и выходить из дома, все. Дальше, если захочется, побежать, не захочется — нет.   

Пятое — упрощать себе жизнь, особенно на начальном этапе: приготовить форму с вечера, поставить на видное место кроссовки, сделать напоминание, что нужно пойти спать пораньше, придумать, как напомнить себе с утра о том удовольствии, которое будет после пробежки.  

Шестое — заручиться социальной поддержкой. Можно найти себе круг людей по интересам, а можно сделать коммитмент в соцсетях. Например, сказать: «Два раза в неделю я буду выбегать на пробежку и перед вами отчитываться». Тогда абсолютно точно вы будете это делать хотя бы на первом этапе. А можно и попросить: «Пожалуйста, поддерживайте меня». 

Седьмое — радоваться успехам. Важно хвалить себя каждый раз, когда получилось. Каждый раз, когда надели кроссовки и вышли из дома, говорить себе: «Ты просто супер. Ты сделал большой шаг и проявил заботу о себе». Мозг это тоже воспринимает как награду, как что-то приятное. Соответственно, со временем эта похвала будет работать как мотивация