15 гаджетов и полезных мелочей для сна

Качественный сон — тот, после которого вы просыпаетесь легко и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Проще и быстрее заснуть поможет отказ от гаджетов за пару часов до сна и проветривание помещения, а проснуться — легкая разминка после пробуждения и стакан теплой воды. 

Если со сном все равно не ладится, вот 15 гаджетов и полезных предметов, которые сделают сон глубже и приятнее. 

Если вы сталкиваетесь с систематическими сложностями со сном, с трудом просыпаетесь с утра или замечаете другие симптомы бессонницы, советуем обратиться за советом ко врачу — для начала к терапевту или сразу к сомнологу.

С помощью трекера можно проанализировать качество сна: он замеряет температуру тела, сердечный ритм, уровень кислорода в крови, продолжительность и глубину сна. 

Ортопедические подушки снимают напряжение с позвоночника, головы и шеи во время сна. Это помогает быстрее занять комфортную позу перед сном и расслабиться, а с утра не чувствовать скованности в теле.

Утяжеленные одеяла тоже имеют успокаивающий и расслабляющий эффект. Он достигается за счет мягкого и равномерного давления на тело — под небольшим «гнетом» нервной системе проще перейти в состояние покоя и расслабления, а вам — уснуть.

Световой будильник помогает проснуться мягко и постепенно — гаджет нужно заранее настроить на нужное время, чтобы с утра он постепенно начал «рассветать», прибавляя интенсивности подсветке и имитируя природный рассвет. Вот и настоящая магия утра!

Проблема, которая чаще всего возникает летом, — мешающий поспать подольше солнечный свет за окном. Отвлекать от настройки на сон могут и яркие фонари или вывески на соседних домах. Добиться полноценного и успокаивающего мрака проще всего с блэкаут-шторами, которые не пропускают свет. Есть также автоматические шторы, которые поднимаются с утра в определенное время.

Бюджетный вариант, если блэкаут-шторы вам не подходят. Маска для сна скрывает свет локально, плотно прилегая к глазам. Легкое давление на глаза от маски помогает расслабиться и быстрее уснуть, хотя поначалу может быть непривычно.

Если проблема не в свете, а в отвлекающих звуках, — берите  беруши. Из минусов — придется попробовать не одну пару, чтобы найти подходящий вариант. Зато никакие шорохи и шумы, переговоры за стенкой и бубнящий в соседней комнате телевизор не помешают вам наслаждаться сном.

Ароматы тоже способны помочь с отходом ко сну — например, масло лаванды, бергамота и шалфея расслабляют. Незадолго до сна зарядите маслом аромадиффузор — он наполнит помещение ненавязчивым ароматом, который поможет уснуть.

Вместо диффузора можно использовать спрей с ароматическими маслами — в магазинах продаются средства, которые распыляются на подушку и постельное белье. Они не оставляют следов на ткани, а легкий аромат убаюкивает и расслабляет.

Сухой воздух в квартире негативно влияет на качество сна — при недостаточной влажности слизистые рта и носа пересыхают, а это может провоцировать храп или першение в горле. Локально устранить сухость воздуха под силу даже небольшому увлажнителю — лучше всего включить его за пару часов до сна (а на ночь выключить, чтобы звук гаджета не мешал).

Иногда расслабиться и быстрее погрузиться в сон помогают медитативные звуки природы. Что приятно, многие приложения с библиотеками звуков бесплатные. А если хочется попробовать что-нибудь инновационное, присмотритесь к Endel — это приложение с генеративной музыкой, которая играет продолжительное время без участия человека, то есть ее не нужно переключать, и подстраивается под действия и состояние пользователя.

Акустическая система генерирует фоновый звук, который не раздражает нервную систему и вытесняет другие, более неравномерные и отвлекающие звуки, например звук тикающих часов или гудения холодильника.

Без удобного матраса не будет глубокого сна и бодрости с утра. Какой матрас подойдет именно вам — мягкий, жесткий, ортопедический, тонкий или объемный, — зависит от ваших привычек, особенностей здоровья и состояния позвоночника. Матрас при покупке лучше «примерить» — лечь на него в магазине и попытаться расслабиться, прикинув, насколько комфортно вам на нем лежать.

Самомассаж — практика, которая с утра поможет проснуться и взбодриться, а вечером — расслабиться. Чтобы настроиться на сон, подойдет успокаивающее масло с легким ароматом, а движения при массаже должны быть мягкими и плавными — помассируйте стопы, голени, кисти рук, предплечья и голову, постепенно замедляя темп.

Еще один лайфхак из мира ароматерапии — подушечка для глаз наполнена цветами лаванды, чей аромат поможет расслабиться и настроиться на отдых. А мягкое давление на область переносицы и глаз снимает напряжение с мышц лица.