Нет плохих эмоций. Как перестать подавлять эмоции и научиться выражать их экологично

Эмоции — важнейший регулятор поведения и ориентир в жизни. Они как защитный жилет, который всегда с собой. Без эмоций человеку было бы непонятно, где «хорошо», а где «плохо», а его нервная система (да и весь организм) были бы тяжело травмированы. Но в обществе принято делить эмоции на плохие и хорошие, а точнее — на социально одобряемые и неодобряемые. Кандидат психологических наук Лариса Суркова объясняет, почему плохих эмоций не бывает, но бывают выраженные неправильно.

Почему некоторые эмоции не нравятся и пугают

С раннего возраста человека начинают пугать негативные эмоции. Никому не нравится, когда злятся близкие люди. Неясно, как действовать, чтобы не навредить им и себе, и как, реагируя симметрично, не выглядеть плохими в этот момент.

Если человек раздражается или злится, это не одобряется обществом. Принято считать, что такие эмоции надо держать при себе, а не демонстрировать окружающим. Не создавать другим дискомфорт. Однако игнорировать негативные эмоции неправильно, да и невозможно.

Почему подавить эмоцию невозможно

Подавление эмоций — это миф. Испытывая гнев, можно смолчать, сжав зубы и кулаки. Но эмоция останется в теле, она никуда не исчезнет. Она затаится внутри и будет ждать следующего триггера (события, вызывающего переживание). Пока человек сдерживает эмоцию, он ощущает физический дискомфорт, головную боль, чувствует себя постоянно раздраженным. В итоге напряжение все равно выливается в ссору, скандал или конфликт.

К тому же, постоянно подавляя эмоции, человек рискует заболеть. Это не чистая психосоматика по принципу «болит горло — это от невысказанного гнева», так напрямую оно не работает. Но в любой болезни есть компонент соматики и психосоматики.

Вот что на самом деле можно сделать с негативными эмоциями:

Научиться выражать их экологично

Научиться оттормаживать себя, когда все внутри кипит

Разобраться в ситуации, которая вызывает эмоции, и решить проблему

Как выражать эмоции экологично

Экологично проявлять эмоции — это выражать их, не нанося вреда окружающим. Говоря простым языком, чтобы не получалось, что одному человеку стало легче, а другому при этом стало хуже. Один из вариантов — использовать «я-сообщения»: вместо обвинений в адрес другого говорить о своих переживаниях. Не «ты негодяй!», а «я злюсь, мне неприятно». Самое эффективное — это проговаривать ситуации на этапе начального недовольства, а не доводить до состояния, когда хочется выпалить много неприятных слов.

Как контролировать негативные эмоции в моменте: 8 способов

Кажется, невозможно глубоко дышать или считать, когда все бесит. На самом деле, некоторые лайфхаки по контролю эмоций работают. Просто нужно подобрать свой. Вот несколько вариантов.

Выйти из конфликта до взрыва и подышать

Если ситуация выводит из себя, не стоит ждать момента, когда чувства перекроют здравый смысл. Разумнее всего решить проблему до того, как эмоции выйдут из-под контроля. Если решить проблему прямо сейчас невозможно, лучше отойти от человека, который вызывает гнев, или покинуть комнату на какое-то время. После этого можно досчитать до 10, подышать «четырьмя квадратами», попить воды.

Как дышать четырьмя квадратами:

вдыхаем четыре секунды;

задерживаем воздух на четыре секунды;

выдыхаем четыре секунды;

задерживаем дыхание на четыре секунды.

Отложить ссору на час

Если очень хочется наговорить кому-нибудь неприятных вещей, можно сказать себе: «Я сделаю это, но… через час». За это время эмоции поутихнут и, вероятно, разговор получится не таким чувствительным.

Сделать несколько физических упражнений

Сбросить напряжение в мышцах, которое появляется от негативных эмоций, можно на спортивной площадке. Если спортивная площадка или поход в зал в моменте недоступны, достаточно сделать несколько приседаний, подтягиваний, пробежаться или попрыгать через скакалку. Но важно, чтобы само по себе занятие не вызывало раздражения, иначе можно обозлиться на «обидчика» еще больше.

Умыться прохладной водой

Изменение тонуса сосудов от контакта с чем-то прохладным здорово помогает успокоить нервную систему. Дело в том, что, столкнувшись с сильными эмоциями, тело решает, сражаться или бежать, сердце начинает работать быстрее, а температура повышается. Не зря в языке появились слова «остынь» и «охладись». Если источника воды рядом нет, можно прислониться к чему-то холодному, например, к холодному стеклу.

Переключиться на приятные дела

Кто-то любит мыть посуду или готовить. Кто-то получает удовольствие, поливая цветы или вычесывая кота. Словом, почти у каждого есть такое занятие в быту, которое дается легко и приятно, можно назвать это бытовой медитацией.

Сделать перерыв

Если эмоция накрыла в офисе, полить цветы или помыть посуду — не всегда вариант. Порой достаточно сделать перерыв в работе на 5–10 минут и выпить чашечку чая, чтобы немного отойти. За чашечкой чая или кофе стоит подумать о том, за что можно поблагодарить себя, сегодняшний день и свою жизнь.

Поговорить с приятным человеком

Получить заряд позитива можно, поговорив с тем, кто приятен. Друг, родственник, коллега или сосед. Необязательно обсуждать то, что разозлило, так можно завестись еще больше. Лучше поговорить о чем-то отвлеченном.

Придумать оправдательную легенду

Если бесит человек, с которым постоянно приходится контактировать на работе или дома, а изменить с ним взаимоотношения никак не получается, можно придумать про него историю, которая оправдывает то, что вас больше всего раздражает. Любую сказку, с которой будет проще принять его поведение. Если хорошо постараться, можно даже испытать сочувствие.