Как поддерживать баланс серотонина и избежать осенней хандры — Проще говоря
Природные материалы и персонализация: тренды 2024 года в интерьере

Как поддерживать баланс серотонина и избежать осенней хандры

Поделиться
Автор
Эвлали Васильева
Дата публикации
14.09.2023

Серотонин управляет настроением, а его нехватка может быть одной из причин плохого настроения. Рассказываем, какие шаги помогут поддерживать уровень гормона, а значит и настроение в норме.

Серотонин в организме выполняет две функции

Нейротрансмиттер в мозге — он переносит сигналы между нервными клетками. В этой роли он контролирует настроение — дарит спокойствие и стабильность.

Гормон в кишечнике — передает сигналы через кровь. Серотонин образуется в кишечнике и с током крови несет задачи разным органам. Например, следит за пищеварением, сном и сексуальным желанием.

Ученые давно обнаружили, что серотонин управляет настроением, а его нехватка может быть одной из причин депрессии. Гипотеза так и называется — серотониновая. Если нейротрансмиттера в мозге мало, радость сменяется грустью, нормальное настроение превращается в депрессивное. Состояние сниженного настроения, которое продолжается две недели и больше, может быть уже депрессией. Работают с этим расстройством психиатры и психотерапевты. Только они могут сказать точно, есть ли у человека депрессия и как с ней бороться. 

Однако если у вас не диагностирована депрессия, а настроение осенью иногда снижается, есть несколько простых действий, которые помогут повысить уровень серотонина (а значит, и настроение).

Что помогает повышать уровень серотонина

Больше движения

Ходить в зал необязательно — годится любая активность, которая приятна. Бег, быстрая ходьба, пляжный волейбол или плавание — можно выбрать что хочется. Врачи говорят, что нужно набрать 150 минут такой активности, чтобы стать здоровее и счастливее.

Больше света

Уровень серотонина в организме повышается, когда человек находится на солнце, поэтому важно регулярно гулять при дневном свете. Если нет возможности бывать на улице под солнечными лучами, можно купить специальную световую лампу. Выбирайте модели с мощностью 10 000 люкс. Сидеть под такой лампой нужно час, чтобы получить свою порцию света для хорошего настроения. Помните, что солнце может привести к раку кожи. Защищайте ее солнцезащитным кремом каждый раз, когда идете гулять.

Больше разной еды

Большая часть серотонина образуется в кишечнике, поэтому важно следить за его работой. Для этого следует обогащать микрофлору кишечника фруктами и овощами, нежирным мясом или его заменителем, растительными жирами вместо промышленных. Совсем исключать фастфуд и сладости из жизни не стоит, если они приносят радость. Но лучше, чтобы их в рационе было меньше, чем остальных продуктов.

Технически еды, которая содержит в себе серотонин, не существует. Но есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой серотонин образуется в организме. Доказательств, что какая-то еда напрямую улучшает настроение, нет. Но богатые триптофаном продукты содержат полезные белки и жиры. И логично предположить, что, если их съесть, настроение станет чуточку лучше. 

Триптофаном богаты вот эти продукты:

тофу;

лосось;

орехи и семечки;

яйца;

мясо птицы.

Это интересно: споры о серотониновой теории депрессии

В июле 2022 года вышла статья о том, что серотониновую теорию нельзя доказать и ей пора уйти в прошлое. Работу опубликовали в журнале Nature — это одно из наиболее авторитетных научных изданий. Статьи, которые попадают туда, тщательно проверяют, а другие ученые оставляют о них свои отзывы.

Согласно данным научной статьи, подтверждений, что серотонин замешан в развитии депрессии, нет. И ученые даже поставили под сомнение эффективность антидепрессантов. За это зацепились многие СМИ, и поэтому интернет пестрил заголовками вроде «Антидепрессанты не работают!».
Статью раскритиковали: в том, как проводилась работа, нашли ошибки, а выводы назвали ложными. Рассказала об этом другая группа ученых в том же журнале, но спустя почти год. Серотониновая депрессия по-прежнему актуальна, а лекарства-антидепрессанты помогают миллионам людей.

Материал был впервые опубликован в чат-боте «Самолет. Про тебя».


Обложка: Gary Barnes / Pexels

Ещё статьи
Как загадывать желания, чтобы они сбывались
 
На что обратить внимание при выборе первых комнатных растений?
 
найдите свое