Как обустроить спальню, чтобы повысить качество сна

Эксперт:

Одна из самых частых причин нарушения сна — плохая гигиена спальни. Например, люди спят на продавленном диване вместо кровати или окна спальни выходят на оживленную улицу. Неудобное спальное место может значительно помешать отдыху. Разберем, каким оно должно быть.

На чем спать

Идеальное место для сна — это кровать, и чем она шире, тем лучше. Для взрослого человека комфортная ширина спального места начинается от 90 сантиметров, для ребенка — от 70 сантиметров.

Помимо размера стоит обратить внимание на материал, из которого сделана кровать. Лучше отказаться от кровати из ЛДСП, потому что этот материал может выделять вредный формальдегид. 

Лучше выбирать мебель из натуральных материалов — массива или металла. При выборе кровати с обивкой предпочтительнее, чтобы основой был МДФ.

Если квартира маленькая и полноценная кровать в нее не помещается, то можно рассмотреть для сна раскладные анатомические диваны. В отличие от обычных диванов, у них есть ортопедический матрас, а не просто поролон под обивкой. 

Как выбрать матрас

На рынке представлено множество видов матрасов, что делает выбор сложным даже для продавцов. Тем не менее существуют общие принципы, которым стоит следовать:

Покупайте матрасы у проверенных производителей

Крупные компании ценят свою репутацию и, как правило, тщательнее следят за качеством изделий, а в случае конфликтных ситуаций пытаются найти компромисс, чтобы все стороны были довольны.

Выбирайте матрас офлайн

Важно выбирать матрас, который соответствует индивидуальным потребностям. При выборе матраса лучше всего протестировать его прямо в магазине, полежав на нескольких матрасах по 10–15 минут в разных положениях.

Не спите на жестком — спите на удобном

Существует миф, что на жестком спать якобы полезно. На самом деле нет! Если вам будет неудобно на жестком, то вы будете часто менять позу, чтобы не затекали части тела. О каком отдыхе здесь может идти речь? Выбирать необходимо ту степень жесткости (мягкости) матраса, которая комфортна.

Используйте защитные чехлы для матрасов

Есть специальные влагоизолирующие чехлы, или топперы, для матрасов, которые защищают от загрязнений и таким образом продлевают срок службы матраса.

Отдавайте предпочтение ортопедическим и анатомическим матрасам

Они поддерживают правильное положение тела и позвоночника во время сна, равномерно распределяя нагрузку и снижая давление на отдельные участки тела.

Корректируйте жесткость топперами

Если после покупки матрас вам кажется слишком жестким или мягким, используйте тонкие наматрасники, или топперы, чтобы скорректировать жесткость.

Меняйте матрас не реже чем раз в 10 лет

Часто люди используют один матрас долгие годы, хотя даже хороший матрас после 10 лет может потерять свои свойства.

Как подобрать идеальную подушку

Выбор подушки имеет много общего с выбором матраса: здесь тоже важны качество, ортопедические свойства и индивидуальность выбора.

Обращайте внимание на качество материала. Латекс, пенополиуретан, пух высокой степени очистки — и искусственные, и натуральные наполнители одинаково хороши, если они качественные. Считается, что подушка стоимостью менее 3 000 рублей не может быть хорошей.

Тестируйте подушку перед покупкой. Сделать это можно в магазине с шоурумом. Пробовать подушку лучше с таким же по жесткости матрасом, как у вас дома. Например, если вы спите на боку на жестком матрасе, то плечо в матрас не утапливается, соответственно, подушка должна быть повыше. А если матрас мягкий, плечо в него уходит, то подушка должна быть потоньше.

Размер и форма подушки могут быть любыми. Высота зависит от позы сна (если спите на боку, нужна самая высокая подушка) и телосложения. 

Что касается размера, большинству людей подходят подушки высотой 12–14 см и размером 50*70 или 70*70 сантиметров. 

Что касается формы — например, наличия «волны» или других выступов под шею, — то здесь можно выбирать то, что больше нравится.

Помимо обычной наволочки используйте защитный чехол, чтобы продлить срок службы подушки. Некоторые подушки продаются сразу с ним, для других можно приобрести его отдельно. Как и с матрасом, дополнительный чехол защитит от влаги и загрязнений.

Не забывайте стирать подушку и вовремя ее менять. В наполнителе могут развиваться микроорганизмы, включая опасные виды грибков и пылевых клещей!

Стирать подушку необходимо не реже чем раз в полгода, а заменять — раз в три года. Если подушку стирать нельзя, то можно положить ее в пакет и оставить на сутки в морозилке.

Какое одеяло выбрать

В магазине одеяло не протестируешь: температура отличается от той, что дома, да и в пижаму не переодеться. Так что одеяло придется выбирать на глаз. Общие рекомендации выглядят так. 

По наполнителю одеяла бывают ватные, шерстяные, бамбуковые, пуховые и так далее — вариантов масса. Шерстяные одеяла подходят для любителей тепла, хорошо впитывают влагу. Пуховые — легкие, хорошо удерживают тепло, но при этом требуют специального ухода. Синтетические одеяла обычно подходят для любителей прохлады, они легкие, долговечные, гипоаллергенные, но зачастую плохо впитывают влагу.

Одеяла делятся на зимние, летние и всесезонные. Обычно они отличаются по толщине и наполнителю — у зимнего более плотный наполнитель, а у летнего лучше пропускает воздух, поэтому под ним не жарко. Для комфортного сна стоит позаботиться хотя бы о двух вариантах одеяла: летнее и зимнее.

Некоторым людям нравятся утяжеленные одеяла, которые весят 3–15 кг. Вес одеяла создает «эффект кокона», что может снизить уровень тревоги.

Как выбрать постельное белье

Материал должен быть приятным на ощупь лично для вас. Кому-то нравится жестковатый лен, кому-то — хлопок, кому-то — шелк. Большинству людей хорошо подходит сатиновое белье.

Новое белье не должно иметь запаха плесени, сырости или химических красителей, которые могут вызвать аллергию.

Если белье окрашивает кожу или сильно полиняло после первой стирки, значит, краситель некачественный и лучше избавиться от такого белья.

Ткань постельного белья должна быть прочной, тонкая может разрываться после нескольких стирок.

Цена и упаковка обычно указывают на качество постельного белья. Выбирайте белье у надежных производителей — смотрите отзывы и рекомендации.

Еще больше советов для создания идеального спального места можно найти в видео.