Что сделать, чтобы почувствовать себя счастливее прямо сейчас? Научный подход
Из чего складывается счастье и что делать, чтобы почувствовать себя счастливее? У современной психотерапии есть ответы на эти вопросы. А еще есть рекомендации по тому, как тренировать в себе ощущение удовлетворенности от жизни каждый день.
Эксперт:
Наталья Кисельникова
кандидатка психологических наук
В психологии есть много определений счастья. Например, позитивная психология понимает его как преобладание положительных эмоций над отрицательными и глубокую удовлетворенность жизнью. То есть речь не только о всплеске положительных эмоций в определенный момент времени, но о более устойчивом переживании на протяжении больших отрезков жизни.
Навык быть счастливым можно тренировать — это похоже на то, как вы учитесь играть на музыкальном инструменте. Задача — регулярно совершать действия, которые повысят удовлетворенность жизнью, количество и интенсивность положительных эмоций.
Шаги, которые помогут повысить уровень вашего счастья.
Позаботиться о теле.
Забота о физическом комфорте — фундамент эмоционального благополучия. Для того чтобы чувствовать себя счастливее, важно регулярно сбалансированно питаться, высыпаться и двигаться.
Исследование про упражнения; про сон
Делать что-то осмысленное каждый день.
Это может быть что-то маленькое, но наполненное смыслом лично для вас. Можно волонтерить в детском доме, покупать продукты пожилой соседке или убирать двор.
Пробовать новое.
Экзотическая еда, общение с незнакомцами, новое хобби — все это помогает развивать гибкость мышления и поддерживать широту восприятия.
Поддерживать отношения с людьми, которые вас радуют.
И наоборот: ограничить общение с теми, кто пытается манипулировать, продавливать свои интересы. В общем, если после общения с кем-то вы чувствуете себя хуже, это знак.
Практиковать благодарность.
В конце дня отмечайте, за что вы благодарны жизни, окружающим людям и себе — даже если это что-то небольшое, но ценное для вас. Вернитесь к этому воспоминанию и мысленно (или письменно) скажите спасибо.
Снижать использование соцсетей.
Почистите лишние каналы в телеграме или установите лимит на чтение новостей. А в освободившееся время займитесь хобби, почитайте книгу или посадите цветы на балконе.
Тренировать внимание.
Попробуйте практики майндфулнес (что это, мы писали здесь) или медитации. Они помогут лучше осознавать те моменты счастья, которые с вами случаются, и не зацикливаться на негативных состояниях.
Обложка: Анастасия Розумна / @rozumna
