Пользу регулярной медитации доказывают многочисленные исследования. Например, европейские нейропсихологи исследовали, как регулярные 30-минутные практики влияют на содержание гормонов стресса кортизола и кортизона в волосах. Выяснилось, что в отросших за время практики волосах уровень накопления гормонов стресса снижается и остается некоторое время ниже первоначального, даже если прекратить практику. Другие исследования подтверждают, что медитация помогает улучшить концентрацию и справиться с бессонницей. Поэтому неудивительно, что в последние годы в России растет популярность такой практики. Подобрали приложения, которые помогут научиться медитировать.
Мо: медитация и сон
Бесплатно неделю, далее 499 рублей в месяц
В библиотеке приложения более 200 уроков медитации, и каждую неделю выходят новые. Для новичков есть обучающий курс с четырехминутными уроками, которые помогут плавно начать медитировать. Помимо практик медитации, есть сказки на ночь и короткие упражнения, чтобы успокоиться в разных ситуациях — например, перед важной встречей, в приступе гнева или паники.
Prosto: медитация и сон
Неделя за 1 рубль, далее 379 рублей в месяц
Приложение от телеведущей Ирены Понарошку. Курсы медитации и сказки на ночь для него озвучивали актеры Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова. В библиотеке приложения почти 200 курсов, которые можно заранее скачать для офлайн-доступа.
Meditopia: сон и медитация
Бесплатно с ограниченным функционалом, полная версия за 349 рублей в месяц
В приложении собрано больше 1000 уроков медитаций на разные темы: стресс, концентрация, злость, мотивация, уверенность в себе и другие. Есть сказки на ночь и персональные заметки. Также в приложении можно устраивать совместные челленджи с друзьями.
Серотонин
Неделя бесплатно, потом 329 рублей в месяц
В приложении собраны упражнения для развития осознанности, курсы по освобождению от негатива, для заботы о себе и окружающих, успокаивающие звуки, чтобы быстрее заснуть, визуальный тренажер для дыхательных практик и курс по дыханию на ночь.
Медитация для начинающих
Бесплатно 10 дней, потом 349 рублей в месяц
В приложении курс для начинающих из семи уроков по семь минут. В них рассказывают, как выбрать позу, время и место для медитации, как правильно дышать и концентрировать внимание. Автор курса утверждает, что пройти курс можно за бесплатный период. Также в приложении есть медитации для регулярных ежедневных практик.
Unagrande YogaClub
Бесплатно с рекламой, премиум-подписка за 699 рублей в месяц
Приложение с видеоуроками йоги и более 100 медитационными практиками, которые есть в бесплатной версии. Подписка дает доступ к большему числу уроков, возможность выстраивать собственный курс в зависимости от целей и скачивать уроки для офлайн-доступа.
Balance: Meditation & Sleep
Бесплатно год, потом 949 рублей в месяц
Каждый день приложение предлагает персонализированную медитацию, для этого надо ответить на вопросы. Помимо этого, есть 10-дневные планы по медитациям, а также синглы — небольшие медитации, которые можно делать в любое время, например в дороге. Курс для улучшения сна интерактивен и сочетает вибрации, звуковые эффекты и советы тренера.
Insight Timer
Бесплатно с ограничениями, премиум-подписка 799 рублей в месяц
Основная библиотека приложения на английском языке, но на русском уроки тоже есть. Приложение нацелено на построение комьюнити, в нем можно общаться с другими пользователями или тренерами по йоге. Подписка дает возможность прослушивать медитации в офлайн-режиме или с того места, где остановились в последний раз, а также доступ к функциям повтора, перемотки, ускорения.
Практика
Неделю бесплатно, потом 499 рублей в месяц
Приложение от партнеров Яндекса, которые готовят медитации для умных колонок с Алисой. В приложении собраны короткие уроки по 5–10 минут и тематические курсы, в том числе курс для начинающих из 10 уроков. Есть медитации для детей, спортсменов и людей с проблемами со сном.
