Ритуалы: как они помогают нам не сойти с ума
Ритуалы — это не только религиозные мистерии, в современном мире ритуалами называют и повседневные полезные практики, которые помогают нам почувствовать себя лучше и проработать сложные эмоции. Поговорили с Еленой Лавровой, кандидатом психологических наук и практикующим психологом, о том, что такое ритуалы и как их использовать себе во благо.
Что такое ритуал?
Граница между ритуалом и не-ритуалом лежит во внутреннем переживании. Эрик Эриксон, американский психолог XX века (и в том числе создатель термина «кризис идентичности»), определил ритуал как «повторяемые действия, имеющие значение для всех участников взаимодействия». Если какое-то действие для вас наделено символичностью, то в бытовом смысле его можно назвать ритуалом.
Существует несколько классификаций ритуалов:
индивидуальные, малых групп и больших групп;
уникальные и повторяемые;
бытовые, деловые, социальные (различные социальные сценарии, которые мы соблюдаем), религиозные и пр.
Свойства ритуалов
Одна из главных особенностей ритуала — он не всегда рационален, мы не задумываемся, зачем конкретно мы его повторяем. Например, почему мы наряжаем елку на Новый год и задуваем свечи на праздничном торте? Раньше у этих действий было определенное значение, но сейчас мы продолжаем делать это скорее по инерции.
Некоторые ритуалы близки к суевериям. Они распространены в тех сферах жизни, где присутствует много неопределенности: например, среди артистов, спортсменов, моряков. Например, певица Бейонсе и ее команда перед каждым выступлением встают в круг и произносят молитву.
В любом ритуале существует символическая форма, которая представляет наши страхи, мечты или желания в материальной форме. Например, бросание риса в молодоженов — символическое пожелание благосостояния и плодородия.
Если в семье есть традиция раз в неделю собираться за одним столом, в этом присутствует не только практический смысл, но и символ единения. Именно в ритуале происходит слияние мира воображаемого, мистического и духовного с реальным миром.
Помимо этого, ритуалам присущ игровой характер. В ритуале человек способен в игровой форме воссоздать прошлый опыт, предвосхитить будущие события и достичь высшей точки эмоционального переживания события, катарсиса. Один из примеров подобных ритуалов — карнавальные празднования перед постом, которые существуют во многих странах мира. Этот ежегодный ритуал интерпретируется исследователями как способ обновить мир и общество через игру и снять социальное напряжение.
Ритуалы, как правило, связаны с переходом из одного состояния в другое: например, обряды инициации, такие как крещение или кинсеаньера, то есть праздник взросления в Латинской Америке. Такие ритуалы, как правило, происходят только один раз в жизни.
Однако большинству ритуалов свойственна повторяемость, а многие из них связаны с определенными датами и сезонами. Возьмем для примера празднование Нового года. Из года в год мы наряжаем елку, готовим оливье, но каждый раз одни и те же действия воспринимаются по-новому. Повторение знакомых ритуалов в данном случае дает нашей жизни структуру, а также позволяет нам проработать эмоции от происходящего и подготовиться к будущему.
Как ритуалы помогают объединять людей
Как правило, ритуал — это что-то, что мы делаем вместе с другими людьми, даже если это такой простой семейный ритуал, как еженедельный поход в баню. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что наличие у семьи распорядка и ритуалов ведет к усилению связей внутри семьи, а также укрепляет чувство идентичности всех участников ритуала.
В книге «Потерянные связи» журналист Йоханн Хари размышляет, с чем связан стремительный рост числа людей, страдающих от депрессии и тревожных расстройств. Он выделяет несколько причин, по которым современные люди чувствуют себя несчастными. Среди них — потеря связей с семьей, с сообществом и с природой. В современном мире нас окружает гораздо меньше ритуалов, чем в более традиционных обществах. Во многом это связано с тем, что наши связи и идентификация с разными группами ослабли.
Ритуал — один из возможных способов укрепить важные для нас связи. Чтобы это сделать, стоит задуматься о том, с какой группой вы хотите быть связаны и какие можно завести ритуалы. Это могут быть как совместные поездки на природу, так и праздники, связанные с определенными событиями.
Даже если ритуал индивидуальный, он все равно может укрепить ваши совместные ценности с какой-то группой. Занятия йогой и медитацией по утрам не только полезны для вас, но и укрепляют для вас такую ценность, как здоровье и осознанность, и эти убеждения можно разделить с другими людьми.
Елена Лаврова
кандидат психологических наук, практикующий психолог, научный консультант образовательного центра «Психодемия», член Ассоциации ориентированных на решение практиков
Ритуалы имеют несколько психологических аспектов, один из которых — снижение тревоги. В ситуации высокой неопределенности тот факт, что каждый день проходит по-новому, может стать причиной дополнительной тревоги. Поэтому психологи часто рекомендуют людям с повышенной тревожностью или, например, тем, кто недавно эмигрировал, придумать собственные ритуалы и регулярно повторять их. Это могут быть занятия йогой, принятие ванны или прогулки — что угодно, что позволит вам чувствовать себя лучше и станет постоянным элементом вашей рутины.
Ритуалы помогают в символической и драматической форме прожить и отпустить необходимые эмоции. Потеря близкого человека — это событие, к которому невозможно подготовиться. При переживании горя нам очень важно знать, что делать. Похороны или поминки являются ритуалами перехода, и для них существуют свои проводники (такие, как, например, доулы смерти), которые подсказывают ход ритуального движения. Прохождение через этот ритуал до конца позволяет нам прожить чувства, которые сами по себе прожить очень сложно.
С точки зрения эмоциональной нагрузки такое, казалось бы, радостное событие, как свадьба, — тоже серьезный источник стресса. Ритуалы, окружающие свадьбу, позволяют подготовиться к грядущим изменениям и канализировать эти эмоции.
Некоторые альтернативы рождаются сами по себе, когда предшествующие практики становятся невозможными. Во время ковидного карантина мы могли наблюдать, как на место привычных практик пришли новые, в основном онлайн-практики: дни рождения в Zoom, занятия по йоге и даже поминки. Сталкиваясь с новыми вызовами, человечество находит новые ответы и новые ритуалы, связанные с нашими запросами.
Опасность ритуалов
Когда ритуал сохраняет свою форму, но теряет содержание, он становится ритуализмом. Эриксон называл ритуализмом крайнюю форму ритуала. Несмотря на то что любой ритуал имеет формальный характер, для участников ритуала он все-таки сохраняет некий смысл: например, эмоции или взаимную заинтересованность.
Каковы критерии здорового следования ритуалам? Важно, чтобы мы управляли ритуалами, а не они нами. В противном случае ритуал будет вреден.
Наиболее яркое проявление такого «ритуализированного» повторяемого действия — обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР — это серьезное заболевание, и любое, даже чрезмерное следование ритуалу не обязательно является его симптомом. Если вы подозреваете у себя ОКР, вам стоит обратиться к специалисту для профессиональной диагностики и лечения). Навязчивые действия, как правило, тоже имеют под собой какое-то положительное намерение. Компульсии при ОКР снимают тревогу, но если человек не будет им следовать, они же станут причиной возникновения еще большей тревоги. Если вам кажется, что при несоблюдении ритуала случится что-то ужасное, вероятно, вам стоит искать альтернативные варианты поведения и постепенно переубеждать свой мозг в том, что те или иные ритуалы определяют вашу жизнь.
Проще говоря:
Ритуалы — это любые повторяемые действия, которые несут для вас смысл: принимать ванну по утрам или уезжать в другую страну на свой день рождения — это тоже ритуал.
Свойства ритуалов: иррациональность, повторяемость, игровой характер, символическая форма.
Ритуалы существовали на протяжении всей истории человечества, и современные исследования подтверждают, что они действительно помогают бороться с тревогой, повысить уверенность в себе, облегчить различные переживания.
Психотерапия, физические активности или занятия творчеством — все это помогает направить нашу энергию и сложные эмоции. А ритуалы лишь дополнительный инструмент, помогающий справиться с испытаниями непредсказуемого мира. Чем более разнообразными способами работы со своей психикой и эмоциями мы пользуемся, тем лучше.
Обложка: Alan Alvez / Unsplash
