10 популярных видов психотерапии

КПТ — Когнитивно-поведенческая психотерапия 

Название «когнитивно-поведенческая психотерапия» произошло от слова «когниция» — познание. КПТ предполагает, что в процессе получения знаний о мире у людей могут формироваться не всегда правильные установки, которые мешают по жизни. КПТ-терапевты обучают клиентов находить ошибки мышления, которые искажают их восприятие реальности, и заменять их новыми установками. Метод помогает выйти из депрессии или как минимум улучшить психологическое состояние пациента.  

КПТ — один из немногих методов психотерапии, эффективность которого доказана множеством научных исследований.

АСТ — Терапия принятия и ответственности

АСТ — терапия принятия и ответственности (с английского — acceptance and commitment therapy). Вид когнитивно-поведенческой терапии, который основан на практиках осознанности. В АСТ боль и страдания рассматриваются как неизбежные спутники жизни. Попытки избавиться от переживаний только усугубляют состояние, поэтому АСТ-терапевты учат клиентов не бороться с переживаниями, а жить с ними.

Гештальт-терапия 

Gestalt в переводе с немецкого — «цельный образ». Гештальт-терапия основана на важности целостности жизни человека, а не отдельных ее аспектах. Еще гештальт-терапию часто описывают по фразе «здесь и сейчас»: терапевт помогает понять, что пациент чувствует в данный момент, чего хочет и как добиться этой цели. Гештальт-терапевты помогают клиентам осознать свои переживания во всей полноте — не только мысли и убеждения, но и эмоции, чувства, телесные реакции.

Часто можно услышать выражение «незакрытый гештальт» — это по сути незавершенная потребность. Закрыть гештальт — это осознать все свои переживания по поводу ситуации и найти им место в отношениях с другими.

Логотерапия  

Логотерапия (от древнегреческого λόγος — «смысл, причина») — это вид психотерапии, основанный на идее поиска смысла в жизни. Именно смысл, который мы находим в той или иной ситуации, считается ключевым аспектом психического здоровья. Цель логотерапии — помочь пациенту найти свою жизненную цель и направление, чтобы проще преодолеть эмоциональные трудности.

Нарративная психотерапия 

Название возникло от слова «нарратив», то есть рассказ, повествование, в данном случае — рассказ пациента о себе. В нарративном подходе процесс терапии сосредотачивается на истории пациента как способе понимания его опыта и проблем. Психолог помогает клиенту пересмотреть свою жизненную историю и создать новые сюжеты, способствующие личностному росту и изменениям.

Психоанализ 

Большая группа направлений (транзактный, юнгианский, лакановский анализ и др.), которые работают с глубинными подсознательными процессами. Согласно Зигмунду Фрейду, основателю психоанализа, большинство проблем человека скрываются в бессознательном. Например, на поведение человека могли повлиять убеждения других людей, но человек не осознает этого, а просто принимает как данность, хотя глубоко внутри не согласен с этими убеждениями. Психоаналитики в ходе работы раскрывают и анализируют скрытые конфликты и желания пациентов, которые формируют психологические проблемы. 

Психодрама 

В психодраме используются драматические методы, такие как ролевые игры, импровизации, отыгрывания. С помощью них можно исследовать внутренние конфликты и проблемы. Психодраматисты помогают клиентам выразить свои эмоции и переживания через игру, действие. В проживании ситуации, то есть буквально встав на место другого в игре, можно получить внезапное озарение, понимание других и себя.

Системный семейный подход 

В этом подходе человек рассматривается как часть семейной системы. Здесь исследуется, как травмы всех членов семьи влияют на каждого ее участника. 

Например, ребенок плачет, когда родители ругаются. Родители замечают, что ребенок расстраивается, поэтому прекращают ссору. В итоге ребенок при любом намеке на конфликт между родителями плачет, а дальше — переносит это поведение во взрослую жизнь, но уже с другими близкими людьми. 

Терапевт в системном семейном подходе помогает пациенту понять, что провоцирует конфликт внутри семьи, и учит, как выстраивать коммуникацию между членами семьи. Для этого подхода необязательно ходить на терапию всей семьей.

Схема-терапия  

Основана на представлении, что у каждого человека есть свои схемы поведения — негативные убеждения и шаблоны мышления, которые возникли в раннем детстве. Схема-терапевт помогает распознать и изменить эти негативные схемы, чтобы улучшить самооценку пациента и его отношения с другими людьми.

Главные задачи схема-терапии:

распознать, какие эмоциональные потребности и с помощью каких схем человек пытается удовлетворить

найти для удовлетворения этих потребностей более здоровые/актуальные схемы

Есть мнение, что такой подход больше, чем КПТ, подходит людям с расстройствами личности, опытом насилия и психологическими травмами, потому что психотерапевт в этом методе проявляет больше чувств, сострадания, занимает родительскую позицию.

Телесно-ориентированная терапия (ТОП)

Психологи этого направления фокусируются на физических ощущениях и проявлениях тела для работы с психологическими проблемами. В методе ТОП предполагается, что человек следит не только за своими мыслями, но и за языком своего тела: чувствует напряжение, боль, теплоту в определенных ситуациях. Психологи, работающие по этому методу, помогают клиентам осознать свое состояние и расслабить напряжение в теле, раскрыть и решить эмоциональные блоки и травмы.